可能是年底要写年度总结，却发现年初定下的目标又没达成；可能是答应了孩子，会多花时间陪他一起成长，但到头来，还是让孩子缺失了陪伴；还可能是想要健身也不是一次两次了，但总会在草草行动之后就草草收场……
我们为什么总是做不到？不少人把原因归结为“意志力薄弱”。但日本的石田淳却说，我们总是做不到自己预想的，并非是意志力薄弱，而是没有运用科学的方法。
有想法，不如会行动。我们现在来看看石田淳是如何让我们用简单有效的自我管理法，找到适合自己的人生道路吧。
把想法变成现实并没有那么容易，因为我们总会受到过去和未来的影响。我们会深陷过去某件做的不好的事，或是对未来有期待甚至恐惧，这样的想法会让我们止步不前。
想要让自己用行动改变人生，首先，我们不能总是沉浸在过去。
过去的事已成定局，谁也无法回到过去，谁也无法消除那些不愉快的往事。把注意力放在过去，那些问题永远无法得到解决，我们还会被不存在的东西束缚住。相反，把注意力放在当下，很多问题是可以解决的。
不少人对未来没有一个明确的目标，只是模糊地觉得“如果我现在忍耐，将来会有好事发生”，但这样的想法看似积极向上，实际上却是逃避现实。
给自己的人生设定目标确实很重要，但这并不意味着自己的人生价值只存在于“没有到来的未来”中。我们应该把握当下，过好每一天。
在我们的脑海中，一天会出现几百次负面信息，而我们经常会把这些负面信息放大。
就像一个打算戒烟的人好几天都没有吸烟，但有一天他没忍住吸了一根，他就马上陷入自责之中。
但情况真的有那么糟糕吗？真实的情况是：这个人好几天没有吸烟，那天只吸了一根而已。
如果真的存在半途而废，那就重新开始就好了。你之所以一直无法改变，是因为你每次开始的时候都因为认知偏差而感觉自己“这次肯定也不行”。
警惕这种认知偏差，不要让自己陷入认知偏差的恶性循环中。
然后也不要以他人的价值观，来勉强自己去做不愿意做的事。很多人有“必须做让大家都认可的事”的想法，但是被他人的价值观所束缚，只会让你对自己的人生感到不满意。
石田淳说，你想要实现什么目标，你想要变成什么样子，都是由现在的你决定的，而不是由世俗的价值观和流行的标准决定的。
因此，学会原谅自己，不要过分关注做不到以及不想做的事，不要给自己制造过多的压力，这样你才可以更好地做到自我管理。
当我们有负面情绪时，总喜欢去责怪他人和外在环境。学会关注当下，关注事实本身，不被多余的情绪所困扰，你就会活得更从容淡定。
总之，不要因为过去的事情而懊悔，不要因为对未来的不安而畏缩不前，更不要因为周围的环境而心存怨恨。只有把握当下，你的人生才会变得更加灿烂。<section style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important; display: inline-block; width: 35px; height: 38px; background-image: url(" wx_fmt="png");">
转变观念后，我们就要开始行动。但很多人在还没取得结果的路上就失败了，主要原因有两个：一个是没有勇气开始，一个是开始了无法坚持。
很多人知道自己要改变，但不知道要如何改变，对于这种情况，书里提到的MORS法则就可以帮助我们。
MORS法则是行动科学管理术的一个方法，它包括四个要素：Measured（可测评），Observable（可观察），Reliable（可信任），Specific（可明确化），这代表了想要确保目标清晰、具体，就要满足这4个条件。
举个例子，有个人想要学英语，那么“一天记三个英语单词”的目标就比“从现在开始用一年的时间来学习英语”的目标要好，因为它符合MORS法则。
开始行动的目标是马上取得成果，因此，它的关键是降低行动门槛，只有这样才能让行动有持续的可能。
石田淳建议，在培养新的行动习惯时，最多不要超过三个。
如果你想学习英语，每天只需要记三个单词。如果你想养成运动的习惯，每周只需要运动三次。
当然，有一些目标是无法严格按照数量来区分的，那在这种情况下我们要学会化零为整。也就是把要做的大任务分解成许多小任务，然后把注意力集中在当天需要完成的任务上就可以了，这样的方式能让我们从多余的压力之中解放出来。
而且从所完成的一件一件的小事中，我们会体会到“我做到了”的成就感。通过自己给予自己“好的结果”，会让自己更容易开始下一次的行动。
好比说我们要一周运动三次，次数虽然不多，但如果每次的运动强度很大，我们也很难坚持。
要降低行动的难度，就要控制好改变的力度。
行动目标会比“每天跑5公里”的行动目标，更容易让人完成。
如果你仍旧觉得“每天走30分钟”的目标对你还是存在难度，你可以试试“5分钟行动”。
5分钟行动是让你暂时忘记你的目标，先去做5分钟再说。5分钟很短，一般人都能坚持下来，当你能做到第一个5分钟之后，你会发现，你能做到更多个5分钟。
石田淳现在的爱好之一是跑步，但以前的他不仅身上有赘肉，连爬个楼梯都会上气不接下气。
当他决定运动时，他就用了“5分钟行动”的方法，让自己更容易改变。
他先尝试跑5分钟，当他能做到之后，他慢慢把跑步时间延长到10分钟、15分钟，最后30分钟。
对于完全没有运动习惯的他来说，这时候的成就感简直难以用语言来形容。在成就感的驱动下，他又相继完成了半程马拉松、全程马拉松、撒哈拉马拉松。
不要以为只是5分钟的行动，它根本什么都改变不了。想一想水滴石穿的道理，坚持完成小的行动，不断地积累，最后一定能够带来好的结果。
那开始行动之后如何坚持呢？这就需要另一件法宝——营造行动过程中的成就感。
首先，为了让我们在无法立刻得到“好的结果”的情况下仍旧坚持行动，我们需要给自己设置奖励。
比如你有学英语的计划，那么在行动前就设置一个奖励——坚持上三个月英语课，就给自己买一套新西装。
例如，在督促孩子学习时，家长可以多夸孩子。家长的夸奖能让孩子体会到“我能做到”的成就感，也就能培养孩子的学习习惯。
除此之外，每天给自己正面暗示，也算是给自己的奖励。
石田淳建议，我们可以每天在笔记本或手机的备忘录里写三件“今天发生的开心事”，以此来获得成就感。
